Training 23.07

Warm-Up

Kreuzheben 3×6 mit 115kg
Kniebeugen 2×5 mit 95kg (im 2.Satz leichtes ziehen im Oberschenkel, wo ich mal vor nen paar Monaten eine Verletzung vom Basketball hatte und deshalb habe ich keinen 3. Satz gemacht…)
3×5 HSPU (negativ)
8×6 Klimmzüge (immer 1min Pause zwischen den Sätzen, verschiedene Griffe)

Cooldown: 30 tiefe Atemzüge Handstand und KSÜ

Training 22.07.

Habs heute nicht ins Fitness-Studio geschaft, weil ich lieber Basketball gespielt hab…
deswegen zuhaus noch ein kurzes Kraftausdauer-Workout gemacht:
5. Stufe vom Klimmzugprogramm in 6.58min
dann 5×8 Push-Ups an meinen selbstgebauten Ringen in 5min
und noch 2×20Dips in 2min
zum Abschluss noch ein bischen KSÜ

Morgen geh ich dann ins Studio und trainier mit (für mich) schweren Gewichten…

20.07.09

Warmup: 150 rope turns

4.Stufe vom Klimmzugprogramm Zeit: 7.30min

100 Burpess in 11.50min (JAAAA letztes mal noch 14:27min!!!)

Cooldown: 100 rope turns

Training 19.07

3 Sätze Kreuzheben 6×100Kg
3 Sätze Kniebeugen 5×95kg
3 Sätze HSPU 5 negative Wdh
3 Sätze Klimmzüge (8/7/6)

Cooldown mit KSÜ

Training 17.07.

Kraftausdauer stand heute auf dem Programm:
40 Klimmzüge
60 Pushups
3×15Sekunden Handstand
90 Kniebeugen

Training 15.07 + 16.07

15.07.

Kreuzheben 6×90KG/4×100KG/3×110KG
Kniebeugen 6×90kg (3Sätze)
MilitaryPress 4×40Kg (3Sätze)
Klimmzüge+20kg 4Wdh (3Sätze)
Cooldown: KSÜ

16.07.
8 Runden:
100 Rope Turns
5 HSPU
10 PU
5 CU

Training 13.07

Warmup: 150 Rope Turns, 10 Klimmzüge, 10 Diamond PushUps
100 Burpees in 14:27min (Ziel: unter 10min)
Cooldown: KSÜ

Training 12.07.09

Im letzten Monat bin ich weniger zum bloggen gekommen, habe aber natürlich weiterhin trainiert…heute habe ich im Fitness-Studio folgendes training gemacht:
Warm-Up (15 Push-Ups, 15 Hyperextensions, 10 KL, 15 Kniebeugen)

3×6Wdh Kreuzheben (85Kg)
3×6Wdh Kniebeugen (85Kg)
Bankdrücken 1×6 Wdh mit 90kg, 2×4Wdh mit 100Kg
Klimmzüge + 20Kg 5/4/4 Wdh

Training 09.06.09

So gestern habe ich Pause gemacht und heute nochmal etwas im Schongang trainiert:

Habe die nächste 4. Stufe von Ethan Reeve´s Klimmzugprogramm gemacht. In Satz 7 & 8 hab ich die letzte Wiederholung nicht ganz sauber hinbekommen, so dass ich am Donnerstag noch nicht auf die nächste Stufe wechsel…ansonsten habe ich noch 36 Diamond-Pushups, 40 Dips und 3×30Sekunden Handstand gemacht.

Training 07.06.09

Aufgrund meiner noch nicht ganz überwundenen Bronchitis hab ich es heute noch relativ ruhig angehen lassen. Habe zum Aufwärmen einige Seilklimmzüge gemacht und bin ein bischen an den Seilen hochgeklettert. Dann folgten 10 Sätze a 4 Klimmzüge in 10 Minuten (auch an den Seilen)…hat auf Anhieb geklapt, so dass ich nun beim nächsten Training 8 Sätze a 5 Klimmzüge in 8 Minuten versuchen werde, denke das wird mich schon mehr fordern. Danach hab ich noch 100 HWR, 60 Diamond Push-Ups, 50 Dips, etwas KSÜ und den „Superman“ gemacht…
Ich hoffe, dass ich Dienstag o. Mittwoch wieder richtig weitertrainieren kann.

Greetz J