Nachdem ich im letzten Jahr durch Studium, Privat- und Berufsleben kaum zeit zum bloggen hatte, werde ich diesen Blog hiermit reaktivieren 
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Warm-Up
Kreuzheben 3×6 mit 115kg
Kniebeugen 2×5 mit 95kg (im 2.Satz leichtes ziehen im Oberschenkel, wo ich mal vor nen paar Monaten eine Verletzung vom Basketball hatte und deshalb habe ich keinen 3. Satz gemacht…)
3×5 HSPU (negativ)
8×6 Klimmzüge (immer 1min Pause zwischen den Sätzen, verschiedene Griffe)
Cooldown: 30 tiefe Atemzüge Handstand und KSÜ
Habs heute nicht ins Fitness-Studio geschaft, weil ich lieber Basketball gespielt hab…
deswegen zuhaus noch ein kurzes Kraftausdauer-Workout gemacht:
5. Stufe vom Klimmzugprogramm in 6.58min
dann 5×8 Push-Ups an meinen selbstgebauten Ringen in 5min
und noch 2x20Dips in 2min
zum Abschluss noch ein bischen KSÜ
Morgen geh ich dann ins Studio und trainier mit (für mich) schweren Gewichten…
Warmup: 150 rope turns
4.Stufe vom Klimmzugprogramm Zeit: 7.30min
100 Burpess in 11.50min (JAAAA letztes mal noch 14:27min!!!)
Cooldown: 100 rope turns
3 Sätze Kreuzheben 6x100Kg
3 Sätze Kniebeugen 5x95kg
3 Sätze HSPU 5 negative Wdh
3 Sätze Klimmzüge (8/7/6)
Cooldown mit KSÜ
Kraftausdauer stand heute auf dem Programm:
40 Klimmzüge
60 Pushups
3x15Sekunden Handstand
90 Kniebeugen
15.07.
Kreuzheben 6x90KG/4x100KG/3x110KG
Kniebeugen 6x90kg (3Sätze)
MilitaryPress 4x40Kg (3Sätze)
Klimmzüge+20kg 4Wdh (3Sätze)
Cooldown: KSÜ
16.07.
8 Runden:
100 Rope Turns
5 HSPU
10 PU
5 CU
Warmup: 150 Rope Turns, 10 Klimmzüge, 10 Diamond PushUps
100 Burpees in 14:27min (Ziel: unter 10min)
Cooldown: KSÜ
Im letzten Monat bin ich weniger zum bloggen gekommen, habe aber natürlich weiterhin trainiert…heute habe ich im Fitness-Studio folgendes training gemacht:
Warm-Up (15 Push-Ups, 15 Hyperextensions, 10 KL, 15 Kniebeugen)
3x6Wdh Kreuzheben (85Kg)
3x6Wdh Kniebeugen (85Kg)
Bankdrücken 1×6 Wdh mit 90kg, 2x4Wdh mit 100Kg
Klimmzüge + 20Kg 5/4/4 Wdh
So gestern habe ich Pause gemacht und heute nochmal etwas im Schongang trainiert:
Habe die nächste 4. Stufe von Ethan Reeve´s Klimmzugprogramm gemacht. In Satz 7 & 8 hab ich die letzte Wiederholung nicht ganz sauber hinbekommen, so dass ich am Donnerstag noch nicht auf die nächste Stufe wechsel…ansonsten habe ich noch 36 Diamond-Pushups, 40 Dips und 3x30Sekunden Handstand gemacht.
