Ethan Reeve´s Klimmzugprogramm für Fortgeschrittene

Momentan mache ich das Klimmzugprogramm von Ethan Reeve, auf das ich durch Alex aka „OneArmChinner“ im Fighterfitnessforum aufmerksam wurde.

Ausgangsbasis: Man will 20 WH Klimmzüge in einem Satz schaffen

1. Verdopplung des Volumes: 20*2= 40 WH
2. Diese 40 WH teilt man nach persönlicher Kraft auf:

Die Anzahl der Sätze gibt die Dauer der Trainingseinheit an! Das heißt, wenn man 20 Sätze a 2 Wiederholungen machen will, nimmt man sich genau 20 Minuten Zeit. Innerhalb dieser Zeit müssen alle Sätze abgeschlossen sein!

Die Progression erfolgt durch Reduzierung der Satzzahl:

  1. 20 Sätzen a 2 WH in 20 Minuten
  2. 14 Sätze a 3 WH in 14 Minuten
  3. 10 Sätze a 4 WH in 10 Minuten
  4. 8 Sätze a 5 Wh in 8 Minuten
  5. 7 Sätze a 6 Wh in 7 Minuten
  6. 6 Sätze a 7 WH in 6 Minuten
  7. 5 Sätze a 8 Wh in 5 Minuten
  8. 4 Sätze a 10 Wh in 4 Minuten
  9. 3 Sätze a 12 Wh in 3 Minuten

Die ersten 2 Stufen waren locker machbar, ich freue mich schon aufs nächste Training…
greetz J

Dieser Beitrag wurde geschrieben von am Samstag, 6. Juni 2009 um 10:23 und eingeordnet unter Trainingsprogramme. Du kannst den Antworten zu diesem Eintrag mit Hilfe des RSS-2.0-Feeds folgen. Du kannst eine Antwort hinterlassen, oder trackback von deiner eigenen Seite

2 Antworten zu „Ethan Reeve´s Klimmzugprogramm für Fortgeschrittene“

  1. Training 09.06.09 « Trainingstagebuch & -planung sagt:
    Juni 9, 2009 um 9:34 | Antworten

    [...] die nächste 4. Stufe von Ethan Reeve´s Klimmzugprogramm gemacht. In Satz 7 & 8 hab ich die letzte Wiederholung nicht ganz sauber hinbekommen, so dass [...]

  2. 20.07.09 « Functional Fitness sagt:
    Juli 20, 2009 um 8:49 | Antworten

    [...] vom Klimmzugprogramm Zeit: [...]

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